【ジョギングのおすすめの時間帯】まずは運動を楽しみましょう

 

 

 

こういった疑問に答えます。

 

僕のジョギング歴は約８年です。（２０２０年８月現在）

マラソン大会は、「幸手さくらマラソン」を２回と「古河はなももマラソン」を１回経験しています。

 

できる時間でジョギングを始めよう

 

✔どうせジョギングを始めるなら、おすすめの時間帯にやりたい。

 

おすすめの時間帯

朝がいいのか？夜がいいのか？

 

朝でも夜でも、どちらでもいいです。

 

一般的に、

朝はダイエット効果

夜は睡眠の向上

などが言われています。

 

でも、まずはジョギングを始めることを考えましょう。

 

ただのジョギングとはいえ、いろいろ発見できます。

 

効果は後回し！ジョギングの時間を楽しもう

 

普段は、仕事だったり学校だったりと生活のメイン時間があります。

ジョギングは「空いた時間」になると思います。

 

なので、朝とか夜とか、こだわらずに自分の時間で始めましょう。

 

ジョギングの効果を考えるのは、走ることに慣れてからで大丈夫です。

 

なぜなら、「ダイエットが目的だから朝に走ろう」とか、健康が目的で「質の良い睡眠を得たいから夜に走ろう」と思っても、時間が必ずしも合うとは限りません。

 

今までの生活スタイルを変えるのですから当然です。

なので、自分に合う時間で走れば良いと思います。

 

それに、どの時間帯でも、普段得られないことが経験できます。

走ることに慣れるまでは、新しい発見を楽しみましょう。

 

それぞれの時間帯の良いところと困ること

ダイエット効果とか、睡眠の向上とかではなく、

それぞれの時間帯の良いところ、困ることを経験から書きます。

 

朝

• 何よりも空気がおいしい
• 静かで落ち着きます
• 自然を感じます
• 朝早く起きるのが辛い

 

朝は空気がキレイと言われるように、空気がおいしいです。

何より早朝の「静けさ」におどろきます。

この「静けさ」は夜の静けさとは違い、「まさに、これから世界が目覚める」感じの静けさです。

ぜひ感じてみてください。

 

そして、鳥の声がします。

草に水滴がたくさんついていて「生」を感じます。

自然を感じるのは朝ですね。

 

しかし、仕事前に朝早く起きるのは、なかなかシンドいので休日しか走れないかもです。

 

昼

• 走る時間を長くとれる
• 体が楽
• 夏は暑くてムリ

 

昼に走るのは基本的に休日です。

なので、時間は十分にとれるので長く走ることができます。

 

僕は平日は、２、３キロですが休日は長めに走れています。

長く走れば、運動した感がかなり持てます。

 

そして、起きてから時間も経っていているので走るのが朝に比べると楽です。

ただ、１時間くらいが良いと思います。

それ以上は、体のダメージがあり疲労感がでます。

休日は、ゆっくり１時間を目安にしましょう。

 

しかし、夏の昼間のジョギングはキケンです。

暑さで、体力が全く持たず距離を走れません。

 

何より苦しいだけです。

 

なので、夏は、早朝か夜だけにしましょう。

 

夜

• 時間が取りやすい
• 星、月がキレイ
• 暗くて慣れが必要
• ビールがうまい

 

普段仕事や学校があると、夜に一番時間がとれると思います。

 

その気になれば、深夜でも走れます。

 

僕はフルマラソンの練習時、夜中に走っていたこともありました。

ミッドナイトランと言って楽しんでましたけどね。

余談ですが、夜中に警察署の前を走って職務質問されるか期待しました。

残念ながら、されませんでしたけどね。

 

また、天気が良いときは星がキレイで気分が良いです。

 

満月の時のジョギングは、その世界に引き込まれ、

普段の小さな悩みなど忘れるほどです。

 

夜空を見上げて走ってみてください。

 

しかし、夜はそれなりに暗いので足下が見えない時もあります。

 

道路のデコボコや段差にバランスを崩すこともあります。

慣れれば体が対応できるのですが、最初は怖いかもしれません。

 

そして夜のジョギング後はお酒が飲めるので、ビールが旨いです。

 

ビール好きの人はお試しください。

健康的な気分と同時に味わえてポジティブになれます。

 

以上、朝・昼・夜の良いところと困ることを書きました。

僕は、平日は夜２、３キロを走り、休日は長めに走ります。

 

休日は、早朝か昼なので写真を撮りながら楽しんでいます。

自分を「ジョギングフォトグラファー」などと思い込んでいます。

 

始めはウォーキングからでもいいので運動を意識しよう

 

朝・昼・夜のジョギングがどういうものかをみてきました。

自分に合う時間帯のイメージができたでしょうか。

 

とはいえ、普段運動しない人にとって走ることはシンドいことです。

 

女性では、１キロも走れない人もいるでしょう。

そんな時は、ムリをせずに歩きましょう。

 

「運動」をすればいいのです。

「楽しみながら運動」をしましょう。

 

外の空気は、何よりも気持ちがいいですからね。

精神的にもプラスです。

 

まとめ

今回の記事では、ジョギングの効果よりも、

「運動を楽しみましょう」ということに重点をおきました。

なので、どの時間帯がおすすめとかはありません。

 

楽しめなければ継続もできないからです。

楽しめて、継続ができるようになったら、

さらに次のステップで効果的なジョギングを考えれば良いと思います。

 

何よりも楽しむことです。

では、楽しいジョギングライフを！

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。