今回はいびきの悩みです。
以前、家族からこんなことを言われました。
- いびきがうるさい
- 呼吸が止まっている時がある
そんなこと言われてもどうすればいいのか・・・
だからって医者に行こうとも思わないしなぁ
でも、ちょこちょこ言われると結構気にして悩んでしまう。
じゃあ、どうしたのかということを書きます。
あくまでも、僕の場合の結果なので、人によって結果は違ってくると思います。
同じことで悩んでいる人の参考になれば幸いです。
自分の状況を実際に知ったことで気持ちが楽になった
家族から言われても、自分には状況がわからない。
だから、「いびき」や「無呼吸」の状況がどれくらいなのか悩みました。
特に、無呼吸は健康にも悪影響なので不安もありました。
そこで、以下の方法で自分の実際の状況を知ることができ、気持ちがスッキリしました。
実行したこと 【いびきラボアプリ無料版】
そもそも実際の状況がわからないので、「どうしたら現状がわかるのか」を考えました。
いきなり病院に行きたくもないので、調べていたら「いびきラボ」というアプリを発見。
睡眠中のいびきを録音してくれて、いびきの大きさをレベルと波形で示してくれます。
無料でも使えるので、試しにつかってみました。
無料版だと、一晩で５つのいびきをサンプルで録音できます。
現在は、２日に１回の使用という制限があります。
とりあえず無料版を試してみた結果です。
いびきの大きさを色分けで波形表示してくれます。
そして、以下がいびきの録音と波形です。
ほとんどオレンジ色レベル、正直ショックでしたね。
ここまでヒドイのかと・・・
実行したこと 【いびき防止グッズ・あご固定サポーター】
これは効果がありませんでした。
僕は、口を開けて寝ていないようです。
口を開けてしまう人に有効かもしれません。
ということは鼻に原因があるのか・・・
実行したこと 【いびき防止グッズ・ノーズピン】プラス【横向き体勢】
これは効果があったと思います。
これを鼻に入れると鼻腔を広げ、空気がスムーズに通ります。
ちょっと、つけごごちは良くないです。
また、素材がシリコンとラテックスなので、アレルギーの人は注意してください。
さらに、横向きで寝るようにしました。
本当は「大の字」で気持ちよく寝たいんですけどね。
無意識に寝返りをするので、どうしても上を向く時もあります。
そこで、まくらの下半分にクッションを入れて斜めにし、寝返りをしづらくして工夫しました。
実行したこと 【いびきラボ有料版】
ここまでの対策で効果がないとちょっと困るので、いびきラボアプリを有料版に変更しました。
より詳しく状況を知るためです。
サブスクでしたが１ヶ月だけで解約しました。３８０円です。
結果は以下の通りです。
だいぶ改善された感じですね。
横向き体勢が良い気がします。
ノーズピンの効果もあるのかな・・・
ただ、有料版といえど、全ての時間を録音してはいないようです。
「静か」とされる部分が、所々飛んでいて録音されていませんが問題ないでしょう。
まとめ
以上、今回のことでは完全ないびきの改善はされていません。
波形の大きい時も相変わらずあります。
以前よりは良くなった程度です。
しかし、いびきが改善されることよりも、自分が「どういういびきをしているのか」「無呼吸の状況は実際どうなのか」を知ることができたのが良かったと思っています。
録音された波形から、無呼吸の状況がわかるので調べましたが、無呼吸の症状はありませんでした。
これは、横向き体勢の効果と思っています。
そして、いびきと無呼吸の状況を知ることができて、「この程度なら心配しなくていいだろう」と自分の中で安心できスッキリしました。
「知る」ことで症状が改善されなくても、悩みが解消される場合もあるのだと気づかされました。
