今回はいびきの悩みです。
以前、家族からこんなことを言われました。
- いびきがうるさい
- 呼吸が止まっている時がある
そんなこと言われてもどうすればいいのか・・・
だからって医者に行こうとも思わないしなぁ
でも、ちょこちょこ言われると結構気にして悩んでしまう。
じゃあ、どうしたのかということを書きます。
あくまでも、僕の場合の結果なので、人によって結果は違ってくると思います。
同じことで悩んでいる人の参考になれば幸いです。
自分の状況を実際に知ったことで気持ちが楽になった
家族から言われても、自分には状況がわからない。
だから、「いびき」や「無呼吸」の状況がどれくらいなのか悩みました。
特に、無呼吸は健康にも悪影響なので不安もありました。
そこで、以下の方法で自分の実際の状況を知ることができ、気持ちがスッキリしました。
実行したこと 【いびきラボアプリ無料版】
そもそも実際の状況がわからないので、「どうしたら現状がわかるのか」を考えました。
いきなり病院に行きたくもないので、調べていたら「いびきラボ」というアプリを発見。
![いびきラボアプリの画像](https://mattoblog.com/wp-content/uploads/2020/08/21d3ea250a644c9729c78e40b03cd436-500x281.jpg)
睡眠中のいびきを録音してくれて、いびきの大きさをレベルと波形で示してくれます。
無料でも使えるので、試しにつかってみました。
無料版だと、一晩で5つのいびきをサンプルで録音できます。
現在は、2日に1回の使用という制限があります。
とりあえず無料版を試してみた結果です。
![いびきラボサンプル画像](https://mattoblog.com/wp-content/uploads/2020/08/55af72972f628efd1c1826382f3a50ae.png)
いびきの大きさを色分けで波形表示してくれます。
そして、以下がいびきの録音と波形です。
![いびきラボサンプル録音波形画像](https://mattoblog.com/wp-content/uploads/2020/08/3248c03b81243951564c06a750afc8b9.png)
ほとんどオレンジ色レベル、正直ショックでしたね。
ここまでヒドイのかと・・・
実行したこと 【いびき防止グッズ・あご固定サポーター】
![あご固定サポーター画像](https://mattoblog.com/wp-content/uploads/2020/08/1e22970c01a1d744f83a9257d6740677.jpg)
これは効果がありませんでした。
僕は、口を開けて寝ていないようです。
口を開けてしまう人に有効かもしれません。
ということは鼻に原因があるのか・・・
実行したこと 【いびき防止グッズ・ノーズピン】プラス【横向き体勢】
![ノーズピンの画像](https://mattoblog.com/wp-content/uploads/2020/08/80bf7dc5e0392f36f01c9ce58370ac84.jpg)
これは効果があったと思います。
これを鼻に入れると鼻腔を広げ、空気がスムーズに通ります。
ちょっと、つけごごちは良くないです。
また、素材がシリコンとラテックスなので、アレルギーの人は注意してください。
さらに、横向きで寝るようにしました。
本当は「大の字」で気持ちよく寝たいんですけどね。
無意識に寝返りをするので、どうしても上を向く時もあります。
そこで、まくらの下半分にクッションを入れて斜めにし、寝返りをしづらくして工夫しました。
実行したこと 【いびきラボ有料版】
ここまでの対策で効果がないとちょっと困るので、いびきラボアプリを有料版に変更しました。
より詳しく状況を知るためです。
サブスクでしたが1ヶ月だけで解約しました。380円です。
結果は以下の通りです。
![いびきラボ有料版の画像](https://mattoblog.com/wp-content/uploads/2020/08/b3db8c5a65019308671379574879ba8d.png)
![いびきラボ有料版録音波形の画像](https://mattoblog.com/wp-content/uploads/2020/08/2155e74b5f1fa16b24eb04701d54a794.png)
だいぶ改善された感じですね。
横向き体勢が良い気がします。
ノーズピンの効果もあるのかな・・・
ただ、有料版といえど、全ての時間を録音してはいないようです。
「静か」とされる部分が、所々飛んでいて録音されていませんが問題ないでしょう。
まとめ
以上、今回のことでは完全ないびきの改善はされていません。
波形の大きい時も相変わらずあります。
以前よりは良くなった程度です。
しかし、いびきが改善されることよりも、自分が「どういういびきをしているのか」「無呼吸の状況は実際どうなのか」を知ることができたのが良かったと思っています。
録音された波形から、無呼吸の状況がわかるので調べましたが、無呼吸の症状はありませんでした。
これは、横向き体勢の効果と思っています。
そして、いびきと無呼吸の状況を知ることができて、「この程度なら心配しなくていいだろう」と自分の中で安心できスッキリしました。
「知る」ことで症状が改善されなくても、悩みが解消される場合もあるのだと気づかされました。