僕の会社の健康診断が近づいてきました。
健康診断時期になると、ダイエットという言葉が必ず出ますね。
やや肥満以上の人は少しでも体重を減らして健康診断に挑みたいとも思っているはず。
実は僕もやや肥満の部類なので、短期間で体重を減らすことはできるのか？ということで、2020年7月23日からの４連休でダイエットチャレンジをしてみました。
この記事はこんな人向けです
- やや肥満以上の人で、短期間で体重を少しでも減らしたいと思っている人
- 短期間なら頑張れるかもしれないと思っている人
- 何か小さな目標を達成して、自己成長につなげたいと思っている人
- 好奇心が大きく、なんでも試してみたいと思っている人
一番は、もう健康診断まで時間がない！
少しでも体重を減らしたい！
とういう人向けですが、おもしろそうだと思ってくれた人にも向けています。
適正体重の人には効果はないかもしれません。
なぜ短期間ダイエットチャレンジをしたのか
僕は身長 １７８cm 体重 ８５キロ前後 年齢は、ほぼ５０歳
一向に減らない体重にうんざり気味。
2019年12月から６ヶ月、毎日筋トレを続けました。
ジョギングは週に２、３回やっています。
それでも、体重は８５キロ前後で変化はほとんどなし。
なんで、そんなに運動しているのに体重が減らないのか？
それは、アイスやお菓子が大好きで毎日たくさん食べているからです。
逆に、この運動量で現在の体重をキープしているとも言えます。
そんな中、８月の終わりに健康診断が実施されるとのこと。
年齢とともに代謝が悪くなり体重がじわじわ増えます。
毎年８０kgくらいなので、今年はかなりヤバイ！
そこで７月の４連休があり、間食断ちをしよう！と、いきなり思いつきました。
やや肥満の僕が４日で２.５キロの減量に成功！
連休初日の２３日の朝の体重は、８４.６キロ。
そして、４連休明けの２７日の朝の体重は、８２.１キロ。
なんと４日間で、２.５キロの減量に成功です。
ただし、この間は
アイス！お菓子！スイーツ！
甘いものが大好きなので、初めは辛いかなぁと思いました。
しかし、全くそんなこともなく４日間が終了です。
短期間だから頑張れたのか、いきなり翌日に効果が現れたからなのかはわかりません。
体重の変化は下記の通りです。
２日目朝：８３.３キロ
３日目朝：８３.１キロ
４日目朝：８２.５キロ
５日目朝：８２.１キロ
※５日目朝は丸々４日間後だからです。
最初だけ一気に減って、後はジワジワという感じですね。
運動は毎日３０分の筋トレと４０分のジョギング
間食を断つだけでは、短期間で体重は減りません。
毎日運動をしましょう。
これは普段運動しない人だと、かなりキツイと思います。
ポジティブシンキングで頑張ってください！
筋トレは、下半身の強化を意識してください。
腕立てよりも、スクワットを多くです。
下半身の筋肉のほうが多いので代謝が上がります。
短期間では、あまり違いはないかもですが、今後のためという意味でもあります。
ジョギングは心拍数が大切です。
脂肪が燃焼しやすい心拍数がありますので、下記記事を参考にしてください。
間食断ちと運動で適正体重に到達できるのか？
そもそも適正体重って何キロですか？
身長から自分の適正体重を知る
体重と身長から肥満度を知る
https://www.med.or.jp/forest/health/eat/11.html
まとめ
ダイエットは本当に難しいですね。
一定レベルの成果は出るけれど、適正体重までとなると相当な努力が必要です。
なので、とりあえずは健康診断対策だけ頑張って、後は試行錯誤をしながらのんびりとやりましょう。
まとめると、
- 肥満気味以上の人は短期間でも体重は減る
- とはいえ、シンドい制限はある
- さらに適正体重まではほど遠い
- 無理をせず、楽しみながらできることを続けましょう
とりあえず僕は、短期間ダイエットに成功したので、ビールとお菓子を楽しみます。
みなさんも、小さな目標でいいので、ご褒美を決めて人生を豊かにしましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
